[...] dostałem troche lżejszą prace wiec jakoś przeżyłem. Troche głupio, no ale potrzebuje $$ na rower 28.09 sobota -12 Godzin Snu trzeba było odespać tydzień ciężkiej pracy -kark boli, ale już jest lepiej -wkońcu udało mi się nazbierać $$ na rower, troche sie potargowałem, troche gadżetów dostałem i w wtorek powinien być w domu (brakuje jeszcze [...]
[...] to zmieniał. Na nogi CW- czyli Co wyjdzie tak:)? Też ułóż coś i mógłbyś je robić 2 razy w tyg. W klatce może trochę wiecej rozpiętek. Przy Barkach osobiście zamiast za kark wrzuciłbym wyciskanie sztangielkami mniej urazowe a aktony pracują praktycznie tak samo. Ewentualnie zrobić to w lekkim skosie (sztangielkami) Mocniej zaangażuje się [...]
Witam. Przy podciąganiu się na drążku w szerokim chwycie za kark podczas spinania łopatek boleśnie chrobocze/pyka lewa łopatka(jestem prawo ręczny). Ból czuję mniej więcej w okolicach mięśnia równoległobocznego i dolnej części mięśnia czworobocznego oraz pod samą łopatką). Jaka może być tego przyczyna i jak temu zaradzić?
P.S. Ruska siła polega na : 1. Martwy ciąg. 2. Odrazu zarzut. 3. Podrzut. 4. Opuszczenie sztangi na kark z podrzutu i zrobienie przysiadu. 5. Wycisk podrzut sztangi zza karku. Te 5 cwiczeń składa się na 1 powtórzenie. Ciężar sztangi musi być równy 50% masy ciała. 4 serie x 20 powt. Sprawdz co lepsze czy kompleks czy ruska siła i wybierz :) To i [...]
[...] że miałeś złą technikę, a przy złej technice przychodzi taki moment gdy organizm mówi dość i zaczyna coś trzeszczeć, ocierać, łupać itd. W ogóle samo podciąganie za kark bywa kontuzjogenne. Fakt- niektórym i po wielu latach takiego podciągania nic się nie stanie, ale innym to nie służy. Kwestia budowy stawu barkowego, całej obręczy i [...]
do podciagania za kark nieodzowny jest drązek z "wycięciem"- lub inaczej nazywając lamany tak aby glowa swobodnie wchodziła w ową 'szczelinę"- na prostym bowiem raczej nie będzie możliwe utrzymanie wlaściowego ustawienia glowy i ciała. dlatego na takim własnie drżaku proponuje to wykonywać- chyba, że naprawdę masz taki uklad [...]
Przyznam, że przysiad bułgarski widzę pierwszy raz, tu powinienem dać jakąś sztangę na kark? Powiedzmy, że robie zwykłe przysiady 60kg 10razy, to jak może tu być z ciężarem? I tego żurawia to wogle nie słyszałem nawet. Ale obadam :) I taki plan zacznę od poniedziałku. Przerwy po 2min? Zacznę od lekkich obciążeń co by wiedzieć na czym stoję. Ile [...]
[...] + wiosło hantlem 15x 42 Kvrwa, zapomniałem pasków na trening i hvj, wyleciała sztanga z łap... Przy MC to se moge poprawić chwyt jak odłoże sztangę a tu hvj... Wybicie zza karku: 5x 40 5x 50 5x 60 2x 70 Jakoś nie czułem się zbyt bezpiecznie opuszczając sztangę za kark, 70 cięzko, odpuściłem. Unoszenie hantli bokiem oburącz, dropsety 5/10/15: [...]
[...] 12,10,8,8- progresja wspięcia na palce ze sztangą- 12,10,8,8 plecy: * mc- 12,10,8,8 szrugusy- 12,10,8 wiosłowanie hantlą- 12,10,8 *po zmianie ławki będzie tu wyciągh za kark a może też i przed biceps: uginanie ramion ze sztangą- 12,10,8,8- progresja młotki- 12,10,8,8- progresja brzuch między ćwiczeniami To by było tyle. Płeć: Mężczyzna [...]
Wzrost -> 186 Waga -> 89 Przedramię -> 34 na prostej Biceps -> 43 Barki -> 132 Klatka -> 116 Udo -> 65 Łydka -> 41 Pas -> 71 Kark -> 44 Nadgarstek -> 18 Star A więc ruszam z dziennikiem na konkurs. Bo odżywki na grudzień byłyby jak znalazł. Dieta, trening wszystko na pierwszej stronie :) A więc ruszamy ludzie. :D
[...] że z jakiegoś dziwnego powodu stanie się inaczej - to znaczy, że postawiłem wszystko na jedną kartę - i wtedy będzie mi w sumie już wszystko jedno czy Ty mi przestawisz kark, czy ja pójdę za Ciebie siedzieć. Może inaczej, żebyś tym razem zrozumiał poprawnie - jeśli ja stawiałbym wszystko co mam, od ciebie oczekiwałbym tego samego. Więc żadne [...]
Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]